Как вы обычно начинаете свое утро? Легко просыпаетесь и бодро вскакиваете с кровати или любите понежиться в теплой постельке? Если вы относитесь ко второй категории, то, наверняка, не являетесь поклонником утренней зарядки. Однако размяться можно даже не вставая с постели.

Итак, вы проснулись, но еще не встали. Лежите, прокручиваете в голове все то, что предстоит сделать в течение дня. Почему бы в это же самое время не сделать ленивую зарядку? От такой зарядки вы не запыхаетесь и не устанете, тем не менее, польза от нее очевидна. Настроение поднимется, так как вы будете довольны собой, да и энергии прибавится, а она вам понадобится для грядущих достижений и свершений.

  1. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов: спокойных и глубоких. Затем сделайте вращательные движения кистями рук и голеностопами – в одну, потом в другую сторону. Вращения делайте медленно, в приемлемой для вас амплитуде.
  2. Теперь положите руки за голову, а ноги вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох. На выдохе начинайте сгибать колени и подтягивать их к груди, голени держите горизонтально. Немного приподнимитесь, округлите спину и направьте руки к голеням. Лбом упритесь в колени. Вернитесь в исходное положение.
  3. Опустите корпус на постель и начинайте попеременно подтягивать колени к грудной клетке, поддерживая их руками. Захватываем сначала левое, затем правое колено и прижимаем к груди, затем возвращаем в исходное положение.
  4. Пришло время проработать верхнюю часть туловища. Соедините ладони на уровне грудной клетки, как в хлопке, локти смотрят в стороны. Выдох – прижмите ладошки с усилием, чтобы появилось ощущение мышечного тонуса, в этом упражнении, кроме мышц рук, работают также грудные мышцы. Сделайте несколько повторов.
  5. Можете открыть глаза, если не сделали этого до сих пор. Настало время для небольшой растяжки. Руки заведите в стороны и немного вверх, проследите, чтобы ваши лопатки приблизились к позвоночному столбу. Упражнение укрепляет верхнюю часть спины и растягивает мышцы груди.
  6. В качестве спортивного инвентаря используйте подушку. Поднимите ногу вверх, слегка согнув ее в колене. Расположите подушку на стопе, направьте ее концы вниз для лучшего удержания. Начинайте не спеша отводить ногу в сторону, стараясь удержать подушку в стабильном положении. Выдох – верните ногу в исходное положение. Упражнения на баланс очень полезны. Это упражнение разрабатывает не только мышцы бедер, но и множество других мелких групп мышц, помогающих удерживать баланс. Во время выдоха старайтесь втягивать животик и прижимать поясничный отдел к кровати, чтобы расслабить нижнюю часть спины и поясничный отдел. Сделайте упражнение для левой и правой ноги, а затем разведите бедра в стороны, чтобы растянуть внутреннюю часть бедер.

Вот прекрасный вариант для встречи нового дня, для прилива бодрости и энергии, для поднятия настроения!